あなたは太りすぎですか？あなたは肥満のラインにいますか？あなたは体重を減らす必要がありますか？痩せませんか？質の高い睡眠が健康的な減量に貢献することを知っておいてください。

睡眠は食欲をコントロールし、コルチゾール (ストレス関連ホルモン) のレベルを下げるのに役立ちます。だからこそ、私たち一人一人がよく眠り、よく眠る必要があります。

このテーマについては、別の Puritan's Pride の投稿で既に説明し、減量における健康的な睡眠の重要性と、運動に関連するバランスの取れた食事の大きな貢献について説明しました.

健康的な睡眠は減量に貢献します

健康の専門家は、身体を健康に保つために成人は 1 日 7 時間睡眠をとるべきだとアドバイスしています。しかし、睡眠障害を経験し、ほとんど眠れない人もいます。

睡眠不足は、日中のストレス、コルチゾール、不安を高める可能性があります。また、高レベルのコルチゾールは体脂肪の燃焼を損ない、食欲増進の原因となることがよくあります。

質の高い睡眠をとることで、食欲を制御するホルモンであるレプチンの産生が促進されます。睡眠中、私たちの体は、免疫力、記憶力、集中力を高め、空腹感を抑えるのに役立つレプチンを生成します。レプチンは満腹感を促進します。

睡眠が浅いと、ストレスに起因するホルモンであるコルチゾールが増加し、これが脂肪燃焼を妨げます.要するに、よく眠るとレプチンが増加し、コルチゾールが減少します。

レプチンの利点を確認してください - 良い睡眠中:

• 食欲コントロール;
• カロリー燃焼;
• コルチゾール（「ストレスホルモン」）の減少;
• 満腹感;
• 記憶容量;
• 集中力を高めます。
• 免疫力を高めます。

減量に役立つ 10 種類のヘルシーなスナックを発見

減量プロセスにおいて、健康的な食品を選択することは、主に減量への段階的なアプローチであり、私たちの健康を反映した適切な選択を行います. スナック/スナックをあきらめずに体重を減らすことができる人がいるのだろうか.

良いニュースがあります。タンパク質と栄養素を多く含む健康的でホールフードを選択すると、減量プロセスに貢献するいくつかのスナックオプションを作成できます.

非常に栄養価の高い健康的なスナックのリストをご覧ください。

1. ミックスナッツ：脂肪が豊富で、タンパク質と繊維が含まれており、病気の予防にも役立ちます。
2. ベリー入りギリシャヨーグルト：タンパク質と抗酸化栄養素の優れた組み合わせ。
3. 亜麻仁とシナモンの入ったカッテージ チーズ: カッテージ チーズのタンパク質、筋の油、シナモンの働き。シナモンは腸にもメリットがあります。これらの材料をボウルに混ぜて、おいしいプリンを楽しむことができます（カッテージチーズ1/2カップ、亜麻仁大さじ1、シナモン小さじ1/2、お好みでステビアで甘くしてください）。
4. セロリとクリームチーズのスティック：セロリは炎症を軽減するのに役立ち、抗酸化作用のあるルテオリンが含まれています。クリームチーズは炭水化物が少なく、満腹感を促進します。セロリ スティック 5 本とクリーム チーズ 60 グラムのサービングは、健康的なスナックを作ることができます。
5. ダーク チョコレートとアーモンド: 70% のカカオを含むダーク チョコレートには、心臓の健康を促進するフラボノイドが含まれています。このスナックには、チョコレートとアーモンドの両方からのマグネシウムが含まれています。
6. ミニトマトとモッツァレラチーズ: トマトにはカリウム、ビタミン C、リコピン (抗酸化作用がある) が豊富に含まれており、モッツァレラチーズにはカルシウムとタンパク質が含まれています。
7. ゆで卵: 卵は、タンパク質、ビタミン K2、B12 を豊富に含む健康的なスナックです。卵は栄養価が高く、消費カロリーを減らすことができます。
8. ベビーキャロットとクリーミーなサラダドレッシング：ニンジンにはカロテノイドが含まれており、目の健康に役立ちます。クリーミーなサラダドレッシングやゴルゴンゾーラクリームチーズと一緒に食べることができます。
9. 乾燥肉または健康的な肉スティック: 可能であれば、乾燥肉 (ビーフ ジャーキー) または牧草で育てられた牛肉から作られたスティックを選択してください。
10. 砂糖を加えていない乾燥ココナッツ: ココナッツは栄養価が高く、新陳代謝を促進し、脳機能をサポートする消化しやすい中鎖脂肪を含んでいます。

減量に対するクロレラのデトックス効果を知る

この健康的なスナックのリストで、Puritan's Pride からのこの投稿で、クロレラの利点についてお話ししたいと思います.クロレラは、太陽光線を捉える植物の要素である植物栄養素クロロフィルを含む単細胞の緑色の微細藻類です。中国のクロレラは、全体的な健康と幸福をサポートするタンパク質と植物酵素の天然源です.

クロレラは、クロロフィルを含み栄養価の高い淡水微細藻類です。彼女は、クロロフィル、ビタミンC、ビタミンEが豊富な食事をしたい人にとって理想的です - それは体の解毒に寄与する藻類です.スーパーフードとして知られているように、クロレラには多くの栄養素が含まれており、免疫力を高めます。

繊維が豊富で、腸による栄養素の吸収を助け、健康的な減量に貢献します。さらに、体の解毒を助け、腸の健康を促進し、栄養価が高く、免疫力を高め、エネルギーの生産に作用します.

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注: サプリメントを摂取する前に、医師に相談し、定期的に健康診断を受けてください。

注意: このブログの出版物は、独立したライターによるものであり、より多くのエネルギーと活力を備えた健康、幸福、長寿に関する研究結果を特集しています! Puritan's Pride のブログ記事は、医学的アドバイス、診断、または治療を提供することを意図したものではありません。