あなたの心の健康を保存します

  • あなたの心の健康を保存します

この重要な器官は一生懸命働きます-心臓は私たち自身の利益のために常に働き、すべての注意と注意に値します。 研究によると、運動は心臓の健康のためにできる最善のことです。 このピューリタンのプライドポストでは、心臓病の予防が重要であることがわかります。

心臓の健康を防ぐことについては多くのことが言われていますが、心臓の健康を維持するために何をすべきか知っていますか? 心臓の健康を維持するために何をすべきか知っていますか? あなたはより長くそしてより良く生きるために何をすべきか知っていますか?

ここにあなたがあなたの心を大事にするためのいくつかの秘訣があります:

  • 体重を管理してください。
  • あなたの骨の健康を強化します。
  • 体重と脂肪と筋肉の体組成を評価します。
  • あなたの血圧を制御します。
  • 糖尿病のリスクを減らす:食事療法に注意し、医師に相談してください。
  • 質の高い睡眠をとる。
  • ストレスを減らすために最善を尽くします。
  • 転倒は避けますが、日常の活動を行います。
  • バランスの取れた健康的な食事をとる。

これらのヒントに加えて、心血管コンディショニング、柔軟性、強度に焦点を当てた運動を練習することが非常に重要です。 ただし、スポーツをしたり、運動をしたりする前に、定期的に行っている場合でも、医師に相談し、運動の練習をするための検査を受けてください。 年齢に関係なく、あらゆる種類の運動を行う前に特定の試験を行うことが重要です。

良い脂肪を選択してください-オメガ3。脂肪は不可欠であり、栄養素の吸収、エネルギー生産、中核体温の維持に役立ちます。 私たちは脂肪を消費しなければなりませんが、私たちの健康を害する可能性のある良い脂肪やその他のものがあります。

必須脂肪酸とは何ですか?

脂肪酸は、ホルモンの生成、エネルギーの供給など、私たちの体の重要な機能に関連しています。脂肪酸(オメガ-3、オメガ-6、オメガ-9)は、代謝と細胞の健康の基本です。 脂肪は集中したエネルギー源です。

これらは健康的な脂肪(脂質)の供給源です:穀物(大麦、全粒小麦、大豆、オート麦、トウモロコシ、ゴマ、ライ麦、亜麻、亜麻仁、クルミ、栗、オリーブ、ピーナッツ、ブラジルナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ)。

健康的な脂肪源に関して、フラックスシードの摂取は以下を回避するのに役立ちます:

  • 心臓病(心臓の問題);
  • 新生物;
  • 癌細胞の発生;
  • 早期老化;
  • 便秘;
  • 糖尿病;
  • 高血圧;
  • 免疫系の弱さ;
  • 更年期症状と不快感。


オメガ3とは何ですか?

オメガ3は脂肪の一種であり、眼の網膜の内層を担い、ニューロンの構成要素の1つに作用します。 オメガ3は、心臓病の予防と脳の健康のサポートに役立つことが知られています。

オメガ3の利点をチェックしてください:

  • 目の健康に良い
  • コレステロール値を下げるのに役立ちます。
  • 心臓の健康に貢献します。心臓の問題を防ぐのに役立ちます。
  • 血圧コントロールを改善します。
  • それはうつ病を防ぐのに役立ちます。
  • セロトニンとドーパミンの生産に貢献します。
  • それは抗炎症剤として機能します。
  • 肥満に対する助け;
  • 脳の活動に良いです。


それはトリグリセリドレベルを維持します(それはすでに正常範囲内にあります)。

進行中の研究の出版物は、オメガ-3脂肪酸の消費が冠状動脈性心臓病、心臓病のリスクを減らすのを助けることができることを示しています。オメガ3の消費量を増やすには、より多くの魚を食べる必要があります。魚はオメガ3の主な供給源の1つです。たとえば、栗、クルミ、アーモンド、ピスタチオなどの油糧種子などの他の食品。菜種油のような植物油は脂肪酸の供給源です。種子、エビ、濃い緑色の葉は、オメガ3の摂取に貢献しています。これは、この良質の脂肪が私たちの食事に不足しているためです。

多くの食事はオメガ3が不足しているため、オメガ3の補給は、炎症過程を減らすのに役立ちます。肥満は、脂肪の蓄積をもたらす炎症過程です。オメガ3は天然の抗炎症剤です。オメガ3を補給すると、代謝機能が促進され、体脂肪の減少にも寄与する可能性があります。

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