バターまたはマーガリン? あなたは良い脂肪が必要です:オメガ3

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脂肪は人間の食生活の非常に重要な部分です—私たちの食生活に関係なく、脂肪は私たちの食生活を補完し、多くの健康上の利益をもたらすことができます。 脂肪は食品に風味を加え、食品の食感に影響を与え、栄養価が高いです。 脂肪分には、アボカド、ナッツ、種子、シーフードを含めることができます。

脂肪は不可欠であり、免疫系を含む私たちの体の多くの機能に関連しています。 このタイプの脂肪は、エネルギーを供給し、栄養素の吸収を助け、中核体温を維持することができます。

また、体を整えるために脂肪を消費する必要がありますが、良い脂肪と有害な脂肪があります。 Puritan's Prideからのこの投稿をフォローし続けて、脂肪酸が何であるか、そしてより健康で質の高い生活のためのそれらのそれぞれの重要性を見てください。

必須脂肪酸とは何ですか?

脂肪酸は脂肪(脂質)を構成する酸です。 たとえば、私たちの細胞は、脂肪、タンパク質、ミネラル、糖で構成されています。

脂肪酸は、私たちの体の重要な機能、ホルモンの生成、エネルギーの提供などに関連しています。脂肪酸—オメガ-3(リノール酸)、オメガ-6(リノール酸)、およびオメガ-9(オレイン酸)-は 代謝にとって重要であり、私たちの全体的な健康、脳の健康、および体の健康に多くの利点をもたらす可能性があります。 心臓。

機能は似ていますが、脂肪酸はそれらの間で異なります。 詳細については、オメガ3、オメガ6、オメガ9の違いをご覧ください。

脂肪はエネルギー源です—オメガ3、6、9脂肪酸のバランスをとる方法を見つけることはどんな食事スタイルでも非常に重要です。 脂肪酸は、植物または動物由来の食品に含まれています。

オメガ3とは何ですか?

オメガ3は脂肪の一種で、目の網膜の裏打ちに関与し、ニューロンの構成要素の1つに作用します。

オメガ3は心臓の健康に貢献し、体全体に血液を循環させて送り出し、脳の健康にも貢献します。 2種類のドコサヘキサエン酸dhaまたはエイコサペンタエン酸epaを含むオメガ3は、心血管疾患の予防に役立つことが知られています。

オメガ3が豊富で、脂肪(脂質)の健康的な供給源である食品:

  • ライ;
  • リネン;
  • 亜麻仁;
  • 冷水魚;
  • ナッツ;
  • 栗;
  • オリーブ;
  • 落花生;
  • ヘーゼルナッツ;
  • オオムギ;
  • 全粒小麦;
  • 大豆;
  • オーツ麦;
  • トウモロコシ;
  • オリーブオイル;
  • ごま。

健康的な脂肪源(脂質)を探す必要があることを強調する価値があります。 また、バランスの取れた食事に加えて、健康的なライフスタイルを維持し、心臓の健康を促進するために身体活動が重要であることも忘れてはなりません。

いくつかの研究は、オメガ3脂肪酸の摂取が冠状動脈性心臓病のリスクを低下させ、善玉コレステロールを増加させ、脳の健康を改善し、注意欠陥障害の治療に役立つことを示していますが、決定的なデータはありません。 それらはまたトリグリセリドレベルをすでに正常範囲内に保つのを助けることができます。

週に少なくとも2サービングの油性魚を摂取する必要があるという推奨事項がいくつかありますが、オメガ3脂肪酸は、私たちの食事では不足していることがよくあります。

オメガ3の8つの利点は次のとおりです。

  • 血圧をコントロールするのに役立ちます。
  • 心臓血管の健康を促進します。
  • コレステロールを下げるのに役立ちます。
  • 目の健康を促進します。
  • セロトニンとドーパミンの生成に寄与するため、うつ病の予防に役立ちます。
  • 抗炎症作用があり、肥満と戦うために使用されます。
  • 認知能力を助けます—脳の活動を改善します。
  • それらは、すでに正常範囲内にあるトリグリセリドレベルを維持するのに役立ちます。

EPA、DHA、ALAの違いは何ですか?

魚に含まれるオメガ3には、エイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA)の2種類があります。 α-リノレン酸オメガ-3(ALA)の形態は、植物(植物由来)に見られます。

いくつかの研究は、オメガ3脂肪酸の摂取が冠状動脈性心臓病のリスクを低下させ、善玉コレステロールを増加させ、脳の健康を改善し、注意欠陥障害の治療に役立つことを示していますが、決定的なデータはありません。 それらはまたトリグリセリドレベルをすでに正常範囲内に保つのを助けることができます。

週に少なくとも2サービングの魚を摂取する必要があるといういくつかの推奨事項があります。 しかし、私たちはオメガ-3脂肪酸が私たちの食事で不足していることが多いことを知っています。

通常、疑問が生じます:オメガ3は体重を減らしますか? オメガ3は特定の減量サプリメントではありませんが、オメガ3は健康的な代謝に関して非常に重要な栄養素です。

多くの食事はオメガ3が不足しているため、オメガ3の補給は、炎症過程を減らすのに役立ちます—肥満は、脂肪の蓄積をもたらす炎症過程です。

オメガ3は天然の抗炎症剤です。 オメガ3を補給すると、代謝機能が促進され、脂肪の減少に寄与する可能性があります。

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注:サプリメントを使用する前に、毎日の推奨事項を尊重し、医師または栄養士に相談し、定期的な検査を受けて健康状態を確認してください。 サプリメントの使用は、医学的評価に取って代わるものではありません。

注意:このサイトに含まれる情報は、独立した編集者からのものであり、より多くの性向と活力を備えた健康、幸福、長寿に関する研究結果を特徴づけています!

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